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14 - Feb

Cosa mangiare prima di una race: i carboidrati il giusto carburante per la vostra gara

State per affrontare una competizione sfidante come la spartan race? Allora, oltre ad un adeguato allenamento, dovete prestare attenzione anche alla dieta. In questo post scopriamo qual è la corretta alimentazione per poter gareggiare al meglio: ecco cosa mangiare prima di una race.

Qualche consiglio…

Forza e resistenza sono le parole chiave di un workout impegnativo come quello che richiede una race. Per ottenere risultati e prestazione al top, salvaguardando il benessere del vostro corpo, cercate di seguire questi accorgimenti:

  • Pianificate i vostri pasti in modo da assicurarvi che siano intervallati da un numero di ore tale che vi consenta di non appesantirvi;
  • Mangiate sostanze ricche di proteine e zuccheri, al massimo due ore prima della gara, per favorirne l’assorbimento e apportare all’organismo la giusta quantità di energia;
  • Non iniziate mai una race a stomaco vuoto;
  • Mangiate almeno 2 ore prima;
  • Almeno una settimana prima della gara è preferibile puntare ad assumere un buon quantitativo di carboidrati;
  • A ridosso della competizione il pasto perfetto consiste in un piatto di pasta o in alternativa potete mangiare delle patate, per aumentare i livelli di glicogeno;
  • Evitate gli alcolici nei giorni precedenti.

…e le ultime raccomandazioni

Prima di una race il pasto deve essere abbondante, ma attenzione: bandite i grassi e riducete l’apporto di proteine e fibre che rallentano la digestione. In una race il vostro corpo è soggetto ad uno sforzo considerevole e a movimenti irregolari che vanno ad impattare in modo negativo soprattutto sull’apparato digerente.

Ostacoli e sobbalzi mettono a dura prova muscoli e stomaco, ma anche la vostra resistenza. Ragione per cui è preferibile puntare su un buon quantitativo di carboidrati, che sia un’equilibrata combinazione tra quelli a rilascio lento e veloce per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

Cosa mangiare prima della race:

  • Muesli con yogurt e un frutto, preferibilmente la banana;
  • Se la competizione si svolge di prima mattina fate colazione con uno snack facilmente digeribile, come una barretta ai cereali o un frutto;
  • Pasta al pomodoro;
  • Un panino di farina integrale con prosciutto e formaggio.
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