sviluppare-potenza-aerobica

26 - Ott

Sviluppare la potenza aerobica: allenamenti che migliorano le prestazioni di calcio e corsa

La potenza aerobica è uno di quegli elementi che fanno la differenza tra una prestazione atletica mediocre e una eccellente. Una parte di questa capacità è innata (definita su base genetica); tuttavia, una buona percentuale di potenza aerobica può essere acquisita a seguito di attività sportiva costante e allenamenti specifici.

In alcuni sport che richiedono resistenza, come la corsa o il calcio, il lavoro sulla potenza aerobica risulta elemento fondamentale per migliorare le prestazioni in breve tempo.

Prima di andare a vedere qual è l’allenamento ideale per migliorare questo aspetto del fitness, sarà utile capire cos’è la potenza aerobica.

Cos’è la potenza aerobica: una definizione

La potenza aerobica può essere definita come la più elevata quantità di ossigeno che l’organismo può acquisire attraverso la respirazione sfruttandola, attraverso l’apparato cardio-circolatorio, per la creazione di energia a livello periferico (muscolare). La potenza aerobica viene espressa in unità di Vo2Max: il volume massimo di ossigeno consumato in un minuto

L’allenamento per il potenziamento nella corsa, nel calcio e negli sport di resistenza

A beneficiare di una maggiore potenza aerobica non sono solo gli atleti (amatori o professionisti) che si dedicano a discipline come la corsa o il calcio, ma anche tutti coloro che devono affrontare attività muscolari intense per lunghi periodi.

L’allenamento della corsa è un buon metodo per lavorare sulla potenza aerobica. Tuttavia non bastano le normali sessioni di running: bisognerà procedere con sedute di allenamento pensate ad hoc, che possono tornare utili a ogni tipo di sportivo.

L’allenamento di potenziamento aerobico è un training intenso, che richiede un notevole impegno muscolare. Per tale motivo, l’ideale è alternare questo tipo di training con sessioni leggere, per dare il tempo al nostro corpo di recuperare e di capitalizzare i progressi ottenuti.

Le ripetute – Per questo tipo di esercizio è utile procurarsi un cronometro e scegliere un tratto di pista omogeneo e privo d’irregolarità. Si dovranno percorrere più metri possibili in un minuto e mezzo, tornando al punto di partenza al passo per recuperare. Ripetere per 5 volte.

Allenamento cardio – Facendo uso di un cardiofrequenzimetro, dopo un adeguato riscaldamento, si corre portando il FCmax al 70% e mantenendolo per circa un minuto e mezzo. Recuperare per due minuti e ripetere l’allenamento per 5 volte.

Fartlek – Una tecnica di allenamento particolarmente indicata per potenziare la capacità aerobica è il fartlek. Per scoprire di più su questo tipo di training, rimandiamo all’approfondimento dedicato. Effettuare 5 ripetute con variazioni di ritmo, così come previsto dal fartlek.

Articoli correlati
scegliere le scarpe per arrampicare

22 - Dic

5 cose a cui pensare per scegliere le scarpe per arrampicare

Per rendere l’attività dell’arrampicare un’esperienza piacevole e, nei limiti del possibile, confortevole, è necessario sapere 5 cose su come scegliere […]

Leggi tutto »
Infiammazione depressione

18 - Gen

Uno studio rivela che l’infiammazione può essere tra le cause della depressione

L’infiammazione cronica può essere causa di depressione? Secondo un recente studio pubblicato dalla University School of Medicine and Winship Cancer […]

Leggi tutto »