esercizi da seduti anziani per le gambe

08 - Ago

Esercizi da seduti: il rinforzo delle gambe per gli anziani

Gli esercizi per il rinforzo dei muscoli delle gambe sono un’attività fondamentale per gli anziani. È uno dei modi per tenere in allenamento l’equilibrio e prevenire, così, i pericolosi traumi da caduta ai quali siamo tutti soggetti in età avanzata. Per facilitare l’esercizio dell’anziano, si può optare per movimenti di ginnastica dolce che possono essere svolti anche da seduti in casa e senza supporto di attrezzature speciali.

Come ogni altro tipo di allenamento, anche quello dedicato agli anziani per il rinforzo dei muscoli delle gambe ha bisogno della costanza per far raggiungere gli effetti desiderati.

3 esercizi per tonificare le gambe da seduti

Quadricipiti e ginocchia – Da seduti su una sedia, mantenendo la schiena dritta, sollevare un piede per volta, fino all’altezza del ginocchio. Ripetere 5 volte per gamba.

Polpacci – Da seduti su una sedia, sollevare i piedi sulle punte e riabbassarli, ripetendo l’esercizio per 10 volte.

Stretching dei polpacci – Da seduti a terra su un tappetino, gambe distese in avanti, tirare indietro le punte dei piedi e mantenere la posizione per 20 secondi.

Stretching di gambe e ginocchia – Da seduti a terra su un tappetino, gambe distese in avanti, portare delicatamente il ginocchio di una gamba al petto, senza forzare eccessivamente. Mantenere la posizione per 20 secondi per gamba.

Se praticati regolarmente, gli esercizi da seduti per i muscoli delle gambe dedicati agli anziani, associati a una vita attiva, portano benefici fin dalle prime settimane di pratica.

Articoli correlati
esercizi per rinforzare le ossa

01 - Apr

3 tipi di esercizi per rinforzare le ossa e contrastare l’osteoporosi

Il problema dell’osteoporosi, una malattia che provoca la riduzione progressiva della massa ossea con conseguente indebolimento della struttura scheletrica, può […]

Leggi tutto »
Prevenzione fratture ossee anziani

02 - Ott

5 consigli per prevenire le fratture ossee negli anziani

Le fratture da fragilità rappresentano uno dei rischi più insidiosi dell’età avanzata. Come si può leggere in questo documento del […]

Leggi tutto »